Zen-seikkailu: 6. tehtävä
Improvisaation ensimmäinen sääntö on hyväksyä kaikki, mitä vastanäyttelijä tekee ja viedä ideaa eteenpäin. Ajatus toimii myös elämässä improvisaation ulkopuolella. Se, että hyväksyy toisen idean tai mielipiteen ei tarkoita, että se täytyisi sellaisenaan toteuttaa. Idean pohtiminen avoimesti tarjoaa kuitenkin useampia mahdollisuuksia myönteiseen ja luovaan kommunikaatioon kuin suoralta kädeltä tyrmääminen.
Tehtävä 6.
Noudata improvisaation kultaista sääntöä seuraavissa sosiaalisissa kohtaamisissasi tietoisesti. Hyväksy vastapuolen mielipiteet, ideat, tuntemukset ja nappaa niistä kiinni sen sijaan, että tyrmäisit ne. Jalosta ideoita eteenpäin ehkä aivan yllättävään suuntaan ja katso, minne uusi suunta johtaa. Yksinkertaisimmillaan sääntöä voi noudattaa pidättäytymällä kielteisestä ensireaktiostaan esimerkiksi puolison hermostuttavan ehdotuksen edessä ja lieventää alustavaa vastaustaan eistä ehkään.
Zen-seikkailu: 5. tehtävä
Ja taas mennään!
Tehtävä 5.
Ihminen on tutkitusti mahdollista ns. virittää (engl. to prime) myönteisesti sillä seurauksella, että henkilö sen jälkeen reagoi vastaantuleviin asioihin positiivisemmin ja on mm. auttavaisempi ja rauhanhaluisempi. Tässä tehtävässä on tarkoitus löytää itse itselleen virittäjä, jota voi käyttää vaikka silloin, kun edessä on tilanne, jossa tarvitsee ekstramäärän iloa, rohkeutta, avoimuutta, luovuutta tai itseluottamusta.
Tällainen virittäjä eli praimeri voi olla vaikka
- onnellisen muiston mieleenpalauttaminen
- sellaisen biisin kuunteleminen, josta tulee hyvä ja/tai itsevarma ja valoisa fiilis
- itselle tärkeästä ihmisestä olevan mieluisan valokuvan katsominen
- muutaman minuutin happihyppely
- ruukkukasvista huolehtiminen
- …tai miksei vaikka hyvälle tuulelle saavan youtube-videon katsominen
Pohdiskele, mikä on sinun virittäjäsi ja kokeile sitä käytännössä sopivan hetken tullen.
Like this:
Zen-seikkailu: 4. tehtävä
Viikonloppua vasten seikkaillaan menneeseen. Yhtä hyvin kuin uusista aatoksista, myös historiastamme voi löytyä avaimia onneen. Mielenkiintoista on se, olemmeko säilyttäneet samankaltaisia asioita ja ominaisuuksia tai vaikka ihmisiä elämässämme, vai etääntyneet niistä joko tarkoituksella tai tarkoittamatta. Haluaisimmeko ehkä elämäämme jotain sellaista, mitä koimme nuorina? Miten se voisi toteutua nykyisyydessä?
Tehtävä 4.
Uppoudu hetkeksi muistelemaan lapsuuttasi. Yritä kaivaa mieleesi onnellisia hetkiä. Tuleeko mieleesi joku erityinen tilanne? Mitä tykkäsit tehdä? Mikä tai minkälainen oli suosikkileikkisi? Nautitko toisten seurasta vai yksin tekemisestä? Mikä oli lempiaineesi? Minkälaisia ominaisuuksia ihailit? Mistä leluista, kirjoista, tv-ohjelmista tai sanoista pidit? Mitkä tuoksut, maut, hajut ja materiaalit olivat sinulle mieluisia? Missä koit onnistumisia tai elinvoimaa? Mikä oli lempipaikkasi ja -maisemasi?
Kirjoita muistisi uumenista nousevia ajatuksia ja muistoja samaan tiedostoon, johon kirjailit tehtävän 1. Voit kirjoittaa kokonaisia lauseita tai tehdä listan.
Like this:
Zen-seikkailu: 3. tehtävä
Pohdin tuossa, että ex tempore keksimäni nimi tälle eilen ex tempore keksimälleni seikkailulle, siis Zen, saattaa olla hiukan harhaanjohtava. Mielessäni kehittyvät tehtävät (rakennan tätä as we go) eivät kaikki suoraan tähtää mielenrauhaan ja siis zeniin. Sitten ajattelin kuitenkin, että ehkä kaikenlainen itseensä tutustuminen, ympäristön katseleminen uusin ja uteliain silmin, ihmisten rakastaminen sanoin ja teoin, erilaisten asioiden kokeileminen ja arkirutiinin murtaminen vaikka minuutin verran päivässä voi olla avain uuteen.
Harjoitukset kannattaa ottaa siltä kannalta, että kun räpsii sata kuvaa, joukossa on yksi onnistunut. Onnistunut voi tässä tarkoittaa hyvää hetkeä, oivallusta tai asiaa, joka inspiroi tekemään sitä enemmänkin. Poimi siis itsellesi osuvimmat ja suhtaudu hölmöihin ehdotuksiin lempeästi.
Tehtävä 3.
Anna työkaverillesi hyvää palautetta. Ole palautteessasi rehellinen. Mieti rauhassa, kuka on tehnyt jotakin sellaista tai toiminut sillä tavalla, että voit ihailla sitä vilpittömästi. Kerro se hänelle.
Like this:
Zen-seikkailu: 2. tehtävä
Zen-seikkailun määränpää on tuntematon, mutta matkan sinne tulisi olla onnellisuutta, mielenrauhaa ja selkeyttä lisäävä, ehkä luovuuttakin. Tehtävät ovat sekalainen seurakunta erilaisia onnellisuustutkimuksesta, mindfullnes-meditaatiosta, simplifiointitekniikoista, selfhelpeistä ja käytännön elämästä poimittuja harjoituksia ja ehdotuksia.
Seikkailun toisessa tehtävässä siirrymme pään sisältä ympäristöömme.
Tehtävä 2.
Tämän tehtävän tarkoituksena on lisätä mielenrauhaa selkeyttämällä ympäristöä. Koska koti on paikka, jossa vietämme paljon aikaa, sieltä on hyvä aloittaa. Riippumatta siitä, oletko luonnostasi siisteyttä ylläpitävä vai kaaoksen kasvatti, tavarasta luopuminen helpottaa elämää ja tekee tilaa hengittää.
- Etsi kodistasi tavara, jonka voit heittää pois.
- Etsi kodistasi tavara, jonka voit viedä kierrätykseen.
- Etsi kodistasi tavara, jonka voit lahjoittaa eteenpäin tuntemallesi ihmiselle.
- Huolehdi näiden tavaroiden siirtymisestä kiertokulussaan eteenpäin mahdollisimman pian.
Tavaran ei tarvitse olla iso ja se saa olla mitä tahansa, mistä voit luopua. Luopumisen ei tarvitse olla helppoa. Tavara voi yhtä hyvin olla sisustuslehti, käyttämätön keittiökone, kulunut tai liian pieni vaate, tyhjentynyt lasipurkki, ruokaa, mapillinen vanhoja papereita, pääsiäismunasta saatu muovilelu, kirja, liinavaate, vanhentunut maustepussi tai rikkinäiset alushousut. Pääasia on, että olet tämän tehtävän jälkeen kolme tavaraa kevyempi.
Ps. Jos haluat luopua jostakin, jolla on tunnearvoa, voit ottaa tavarasta valokuvan ennen kuin vapautat sen luontoon. Valokuvan voit tallentaa koneelle omaan kansioonsa.
Zen-seikkailu: 1. tehtävä
Tämä ei ole mikään hieno ja virallinen zen-ohjelma. Tämä on kokoelma omia ajatuksiani ja ideoitani sellaisista asioista, jotka olen itse kokenut hyviksi. Osalla on tieteellisesti tutkittu taustansa, osalla ei. Tehtävät ovat yksinkertaisia ja käytännöllisiä. En itsekään tiedä, mikä matkan päässä odottaa, mutta paikka tuskin on paha. Jos olet utelias, follow me!
Ennen ensimmäistä tehtävää kannattaa perustaa esimerkiksi Google Documentseihin uusi tiedosto, johon voit tehdä kirjoittamista vaativat tehtävät. Voit luonnollisesti käyttää myös perinteistä paperia ja kynää.
Tehtävä 1.
Lähes kaikki meistä tuntevat tai tietävät ihmisiä, joiden kanssa ei synkkaa. Joku voi olla meistä ärsyttävä tai tehdä meidät vihaiseksi. Henkilö voi olla meille hyvin läheinen tai sitten kovin etäällä, ehkä tunnemme hänet vain julkisuudesta. Ehkä jopa tunnemme halveksuntaa tätä henkilöä kohtaan. Kirjoita nyt tällaisen henkilön nimi uuteen tiedostoosi ja listaa asioita tai edes yksi asia, jota hänessä ihailet tai arvostat. Älä luovuta heti, vaan pohdi tarkkaan; mitä myönteisiä asioita hänessä on.
Voit toistaa tehtävän niin monen henkilön kohdalla kuin koet tarpeelliseksi.
Like this:
Dr. Terry Wahls cures her MS with a hunter gatherer diet
Dr. Terry Wahls gives an astonishing TEDx speech on how she cured her MS (multiple sclerosis) by planning a diet to feed her brain and mitochondria. Just a couple of years ago she was sitting in a wheel chair. Now she is walking, biking, riding a horse and changing the world with speeches like this. Not just fascinating and interesting, also very touching.
I strongly suggest to watch this video: Dr. Terry Wahls – Minding Your Mitochondria.
For those of you curious of the specific recommendations, this is what she eats:
- 3 cups of green leafy vegetables (kale, spinach, parsley etc.) a day for vitamins B, A, C, K and minerals
- 3 cups of sulphur rich veggies (cabbages, onion etc.) a day
- 3 cups of bright colors (vegetables, berries, fruits) a day for flavonoids and polyphenols
- omega 3 (wild caught fish, grass fed beef) every day
- organ meats once a week for vitamins, minerals and coenzyme Q
- seaweed once a week for iodine
Eating all this ” – will dramatically increase the vitamin and mineral content of your diet. Plus you have dramatically lowered your risk for food allergies.”
Worth giving a shot. If you need some practical advice on how to execute the diet, please visit my other blog Monkeyfood.net and Helsinki Paleo.
Like this:
More proof for Valkee earlight
So, it’s already November (Movember!) and DARK in Finland. I picked up my Valkee in the end of October and been going on steady on the 8 minute daily exposure. In my experience Valkee not only helps to wake up in the morning but also supports a normal circadian rhythm.
The research has continued and the latest results show that Valkee strongly alleviates the symptoms of SAD (seasonal affective disorder). In the first research it was found that a whopping 92% of severely depressed participants went into remission after only four weeks on Valkee measured by Beck’s 21 point depression assessment (press release in Finnish). Also the randomized research showed marked benefit in shorter bright light treatment when the light is targeted to brain’s light responsive areas.
After reading Irving Kirsch‘s book Emperor’s New Drugs: Exploding the Antidepressant Myth I’m not so sure what depression is about anymore (ie. is it really chemical at all) but since I’ve subjectively experienced Valkee as beneficial and since it probably has fewer side effects than pills I’m willing to put my money on Valkee rather than any antidepressants. To be continued. (More about the book later – an excellent read.)
From Health Promotion to Facilitating Happiness?
According to a known estimate approximately 50% of happiness is hereditary, approximately 10% the result of external factors such as an occupation, health or age and the rest 40% is defined by our own attitude, lifestyle and actions (Lyubomirsky et al., 2005). The latter is the one that can be affected by regular happiness exercises and changes in thinking.
THL (Terveyden edistämisen laitos, National Institute of Health and Welfare) executed a survey “Onnellisuuden salaisuus” (The secret for happiness) a year ago and one major factor contributing to subjective happiness was cherishing interpersonal relationships. Also positive thinking was strongly related to healthy lifestyle choices (whatever those are) and happiness.
According to THL’s follow up research participants gained happiness as a consequence of THL’s team’s actions:
- tips for physical activity
- happiness exercises (such as gratitude diary etc.)
- literature reviews regarding happiness research
How to: happiness
One way of enhancing personal happiness is applying one or more gratitude exercises, preferably daily. Ocean Robbins (nice name, by the way) wrote an article about these exercises and the neuroscience behind them. Yes, research ACTUALLY backs up these exercises being useful when seeking for happiness.
Robbins suggests the following:
1) Keep a gratitude diary: write down three things you feel thankful for for the first thing on the morning or for last thing in the evening.
2) Tell your loved one, friend, spouse, family member or maybe sometimes even a co-worker (wild) what you appreciate in them, again daily.
3) Think about something you’ve done well or something you like about yourself while looking in a mirror (This one feels a bit silly for me but I’m willing to sacrifice dignity for happiness!).
I appreciate freedom of speech.
I’m grateful for my dog’s getting better after being seriously ill.
I’m happy about you reading my blog.
Comments