Posts filed under ‘mindfulness’

Olet jo perillä.

Miksi siis et harjoittelisi tietoista läsnäoloa. Osalle sopii paremmin ohjattu mindfulness, osalle hiljaisuus. Itselleni omimmalta tuntuu istua silmät auki ajastimen kanssa.

Tällä mahtavalla sivustolla on mahdollisuus molempaan ja keston voi valita itselleen ja hetkeensä sopivaksi alkaen kahdesta minuutista. Jos tykkäät istua keskittynyt toljotus silmissäsi, sivusto tarjoaa kauniita ja hypnoottisia mielenmaisemia, jotka auttavat juurtumaan itseensä. Ainakin minut auringon kimmellys, aaltojen päällä kiitäminen tai poutapilvien lomassa seilaaminen vievät onnelliseen paikkaan.

Calm.com

Sivusto löytyy myös mobiiliapplikaationa, mutta ainakaan toistaiseksi latautuneet maisemat eivät ole yhtä hienoja kuin sivustolla. Äänimaailma kuitenkin liennyttää mielen vaikka keskellä ruuhkametroa.

October 13, 2013 at 16:21 Leave a comment

Opi itsestäsi testien avulla

Koska ihminen rakastaa puhua itsestään ja yleensä myös saada palautetta ja oppia omista piirteistään, erilaiset testit ovat suosittuja niin lehdissä kuin verkossakin. Tässä muutamia, joista voi saada ideaa omista vahvuuksistaan ja toisaalta syistä oman reagoinnin taustalla.

Kimmo Takalo on kehittänyt skeematerapiaan pohjautuvan teorian tunnelukoista . Omia tunnelukkojasi ja niiden vahvuuksia voit selvitellä osoitteessa tunnelukkosi.fi. Testin tuloksia voit tulkita tämän listan perusteella, joka esittelee eri tunnelukot. Pelkkä testin tekeminen ei vielä johda mihinkään, mutta halutessasi voit edetä tulosten viitoittamaa polkua.

Ehkä maailman kuuluisimman onnellisuustutkijan Martin Seligmanin sivustolla Authentic Happiness on kyselyitä moneen lähtöön. Sivustolle täytyy rekisteröityä voidaakseen vastata kyselyihin. Kiinnostava voi olla esimerkiksi ns. nimikkovahvuuksia selvittävä Signature Strengths – questionnaire, jonka jälkeen voit entistä osuvammin vaalia omia parhaita puoliasi käyttämällä niitä.

Barbara Fredricksonista olen puhunut tässä blogissa aiemminkin. Jos et vielä ole selvittänyt tämänhetkistä positiivisuussuhdettasi, tee parin minuutin Positivity Ratio – testi.

Tein myös Oikotien persoonallisuustestin, kun yritin etsiskellä tähän kotimaista testiä, mutta en vakuuttunut vastauksesta. Jos olet törmännyt hyvään persoonallisuustestiin (minkä tahansa sorttiseen), kerro ihmeessä!

June 24, 2012 at 13:58 3 comments

Zen-seikkailu: 12. tehtävä

Amerikkalainen psykologi John Gottman on videoinut nuorten avioparien keskusteluita ja niitä tutkimalla oppinut ennustamaan 95% varmuudella, onko pari naimisissa vielä 15 vuoden kuluttua. Tähän tarkkuuteen Gottman katsoo tunnin verran keskustelua. Mutta jo varttitunnissa Gottman pääsee veikkauksessaan 90% varmuuteen.

Gottmanin mukaan neljä avioliitolle tuhoisinta suhtautumistapaa ovat;

  • halveksuva
  • puolustautuva
  • arvosteleva ja
  • lukkiutunut (engl. stonewalling)

Nämä tunnereaktiot esiintyvät ihmisen puheissa, ilmeissä ja ruumiinkielessä. Gottmanin tutkimuksen mukaan yhtä kielteisyyden osoitusta kohtaan tarvitaan viisi myönteisyyden osoitusta. Myönteisyyden osoituksista tärkein on tunnustuksen antaminen puolisolle. Siis toisen vaivannäön, taitojen tai luonteenpiirteiden huomaaminen ja sen kertominen. Merete Mazzarella mainisee Gottmanin uusimmassa kirjassaan Ainoat todelliset asiat ja puhuu toisen ihannoimisesta. 

Harjoitus 12.

Noudata seuraavana 48 tuntina erityistä tarkkasilmäisyyttä puolisosi suhteen ja anna hänelle tunnustusta aina, kun siihen on aihetta. Ihannoi puolisoasi myös silloin, kun hän ei ole paikalla ja puhu hänestä vain hyvää muille. Jos sinulla ei ole parisuhdetta, voit soveltaa ajatusta entiseen kumppaniisi ja pohtia, mitkä olivat hänen hyviä puoliaan ja huomaavaisuuttaan.

Vaikka avoin ihannointi voi ensin tuntua kornilta, naivilta tai nololta, anna mennä! Jälki on kaunista.

April 12, 2012 at 19:57 Leave a comment

Päivittäinen meditointi?

Leo Babauta kirjoitti jälleen hyvän artikkelin siitä, miksi ja miten meditoida päivittäin. Koko artikkelin voi lukea hänen Zen Habits -blogistaan.

Tässä vapaasti suomentamani ohjeet:

  1. Sitoudu kahteen minuuttiin päivässä. Voit jatkaa pidempään, jos siltä tuntuu.
  2. Päätä ajankohta ja sytyke. Mieti, mikä ajankohta päivästä on sopiva kahden minuutin meditaatiolle. Valitse sellainen toiminta, joka kuuluu rutiineihisi jo  nyt, ja liitä siihen meditaatiohetkesi (esim. hampaidenpesun jälkeen, lounasta ennen tms.).
  3. Etsi hiljainen paikka.
  4. Istu mukavassa asennossa.
  5. Keskity hengitykseesi.

Ps. Kaikista hyvistä (heikoista) aikeistani huolimatta en tahdo saada aikaiseksi edes kahden minuutin meditaatiota. Nyt aion kuitenkin yrittää, vaikka se sitten jäisi pysyvästi kaksiminuuttiseksi.

April 11, 2012 at 16:10 Leave a comment

Keväinen ikkunanpesu (ja lempipaikkasi Helsingissä)

Martin Boroson One Moment Meditationista lähestyi jälleen uutiskirjeellään, jossa tällä(-kin) kertaa oli hyvä ohje mielen rauhoittamiseen. Vapaasti suomennettuna ohje oli tämä:

1. Sulje silmäsi.

2. Keskity hengitykseesi.

3. Kuvittele, että jokainen hengitys pyyhkii mielesi tyhjäksi kuin tuulilasinpyyhkijä.

4. Kun olet valmis, avaa silmäsi ja katso, mitä tässä hetkessä todella on.

Samalla kaikille helsinkiläisille, entisille helsinkiläisille, Helsingissä vierailleille ja Helsingistä haaveileville vaikuttamisvinkki: kerro Kaupunginmuseolle, mikä on lempipaikkasi tässä urbaanissa pikkukaupungissa ja vaikuta tulevan näyttelyn sisältöön. Näyttelyyn vaikuttaminen on tosin minulle toissijaista; ajattelen, että ihmiselle on aina hyväksi muistella, kuvitella tai haaveilla hyvistä hetkistä, asioista tai paikoista. Tässä on siihen oiva mahdollisuus!

April 7, 2012 at 11:28 Leave a comment

Zen-seikkailu: 11. tehtävä

Tehtävä 11.

Avaa taas seikkailua varten luomasi tiedosto. Kirjoita siihen, mistä unelmoit. Lue, mitä kirjoitit ja uppoudu hetken ajaksi kuvittelemaan, että unelmasi ovat jo toteutuneet. Jos kuvittelun tuloksena muutat mielesi siitä, mitä haluat, kirjoita teksti uudestaan, kunnes siihen uskominen saa sinut hymyilemään.

February 26, 2012 at 20:44 Leave a comment

Zen-seikkailu: 10. tehtävä

Tunnetuin onnellisuusinterventio lienee ns. kiitollisuuspäiväkirja, jota voinee tituleerata vähitellen klassikoksi. Ohjeistuksen yksityiskohdat vaihtelevat neuvonantajasta riippuen, mutta kaikilla niillä saavutettaneen tietoisempaa iloa siitä, mitä on.

Tehtävä 10.

Ennen kuin käyt illalla nukkumaan, ota paperia tai vihko ja kirjoita siihen vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri tänään. Asiat voivat olla konkreettisia, pieniä, suuria tai filosofisia. Jälkiruokajäätelö on yhtä hyvä kiitollisuuden aihe kuin perheenjäsenen toipuminen sairaudesta tai kehujen saaminen. Jos sinulle tulee kolmen asian jälkeen mieleen helposti lisää kiitollisuudenaiheita, kirjoita koko aukeama täyteen. Jatka seuraavana iltana.

February 19, 2012 at 19:51 Leave a comment

Older Posts


Interact

You're welcome to comment on the posts both in English or Finnish. Whatever to keep the ideas flowing!

Categories


%d bloggers like this: