Posts filed under ‘mindfulness’

Zen-seikkailu: 6. tehtävä

Improvisaation ensimmäinen sääntö on hyväksyä kaikki, mitä vastanäyttelijä tekee ja viedä ideaa eteenpäin. Ajatus toimii myös elämässä improvisaation ulkopuolella. Se, että hyväksyy toisen idean tai mielipiteen ei tarkoita, että se täytyisi sellaisenaan toteuttaa. Idean pohtiminen avoimesti tarjoaa kuitenkin useampia mahdollisuuksia myönteiseen ja luovaan kommunikaatioon kuin suoralta kädeltä tyrmääminen.

Tehtävä 6.

Noudata improvisaation kultaista sääntöä seuraavissa sosiaalisissa kohtaamisissasi tietoisesti. Hyväksy vastapuolen mielipiteet, ideat, tuntemukset ja nappaa niistä kiinni sen sijaan, että tyrmäisit ne. Jalosta ideoita eteenpäin ehkä aivan yllättävään suuntaan ja katso, minne uusi suunta johtaa. Yksinkertaisimmillaan sääntöä voi noudattaa pidättäytymällä kielteisestä ensireaktiostaan esimerkiksi puolison hermostuttavan ehdotuksen edessä ja lieventää alustavaa vastaustaan eistä ehkään.

January 27, 2012 at 14:51 Leave a comment

Zen-seikkailu: 5. tehtävä

Ja taas mennään!

Tehtävä 5.

Ihminen on tutkitusti mahdollista ns. virittää (engl. to prime) myönteisesti sillä seurauksella, että henkilö sen jälkeen reagoi vastaantuleviin asioihin positiivisemmin ja on mm. auttavaisempi ja rauhanhaluisempi. Tässä tehtävässä on tarkoitus löytää itse itselleen virittäjä, jota voi käyttää vaikka silloin, kun edessä on tilanne, jossa tarvitsee ekstramäärän iloa, rohkeutta, avoimuutta, luovuutta tai itseluottamusta.

Tällainen virittäjä eli praimeri voi olla vaikka

  • onnellisen muiston mieleenpalauttaminen
  • sellaisen biisin kuunteleminen, josta tulee hyvä ja/tai itsevarma ja valoisa fiilis
  • itselle tärkeästä ihmisestä olevan mieluisan valokuvan katsominen
  • muutaman minuutin happihyppely
  • ruukkukasvista huolehtiminen
  • …tai miksei vaikka hyvälle tuulelle saavan youtube-videon katsominen

Pohdiskele, mikä on sinun virittäjäsi ja kokeile sitä käytännössä sopivan hetken tullen.

January 23, 2012 at 15:33 Leave a comment

Zen-seikkailu: 4. tehtävä

Viikonloppua vasten seikkaillaan menneeseen. Yhtä hyvin kuin uusista aatoksista, myös historiastamme voi löytyä avaimia onneen. Mielenkiintoista on se, olemmeko säilyttäneet samankaltaisia asioita ja ominaisuuksia tai vaikka ihmisiä elämässämme, vai etääntyneet niistä joko tarkoituksella tai tarkoittamatta. Haluaisimmeko ehkä elämäämme jotain sellaista, mitä koimme nuorina? Miten se voisi toteutua nykyisyydessä?

Tehtävä 4.

Uppoudu hetkeksi muistelemaan lapsuuttasi. Yritä kaivaa mieleesi onnellisia hetkiä. Tuleeko mieleesi joku erityinen tilanne? Mitä tykkäsit tehdä? Mikä tai minkälainen oli suosikkileikkisi? Nautitko toisten seurasta vai yksin tekemisestä? Mikä oli lempiaineesi? Minkälaisia ominaisuuksia ihailit? Mistä leluista, kirjoista, tv-ohjelmista tai sanoista pidit? Mitkä tuoksut, maut, hajut ja materiaalit olivat sinulle mieluisia? Missä koit onnistumisia tai elinvoimaa? Mikä oli lempipaikkasi ja -maisemasi?

Kirjoita muistisi uumenista nousevia ajatuksia ja muistoja samaan tiedostoon, johon kirjailit tehtävän 1.  Voit kirjoittaa kokonaisia lauseita tai tehdä listan.

January 20, 2012 at 16:13 Leave a comment

Zen-seikkailu: 3. tehtävä

Pohdin tuossa, että ex tempore keksimäni nimi tälle eilen ex tempore keksimälleni seikkailulle, siis Zen, saattaa olla hiukan harhaanjohtava. Mielessäni kehittyvät tehtävät (rakennan tätä as we go) eivät kaikki suoraan tähtää mielenrauhaan ja siis zeniin. Sitten ajattelin kuitenkin, että ehkä kaikenlainen itseensä tutustuminen, ympäristön katseleminen uusin ja uteliain silmin, ihmisten rakastaminen sanoin ja teoin, erilaisten asioiden kokeileminen ja arkirutiinin murtaminen vaikka minuutin verran päivässä voi olla avain uuteen.

Harjoitukset kannattaa ottaa siltä kannalta, että kun räpsii sata kuvaa, joukossa on yksi onnistunut. Onnistunut voi tässä tarkoittaa hyvää hetkeä, oivallusta tai asiaa, joka inspiroi tekemään sitä enemmänkin. Poimi siis itsellesi osuvimmat ja suhtaudu hölmöihin ehdotuksiin lempeästi.

Tehtävä 3.

Anna työkaverillesi hyvää palautetta. Ole palautteessasi rehellinen. Mieti rauhassa, kuka on tehnyt jotakin sellaista tai toiminut sillä tavalla, että voit ihailla sitä vilpittömästi. Kerro se hänelle.

January 17, 2012 at 06:30 Leave a comment

Zen-seikkailu: 2. tehtävä

Zen-seikkailun määränpää on tuntematon, mutta matkan sinne tulisi olla onnellisuutta, mielenrauhaa ja selkeyttä lisäävä, ehkä luovuuttakin. Tehtävät ovat sekalainen seurakunta erilaisia onnellisuustutkimuksesta, mindfullnes-meditaatiosta, simplifiointitekniikoista, selfhelpeistä ja käytännön elämästä poimittuja harjoituksia ja ehdotuksia.

Seikkailun toisessa tehtävässä siirrymme pään sisältä ympäristöömme.

Tehtävä 2.

Tämän tehtävän tarkoituksena on lisätä mielenrauhaa selkeyttämällä ympäristöä. Koska koti on paikka, jossa vietämme paljon aikaa, sieltä on hyvä aloittaa. Riippumatta siitä, oletko luonnostasi siisteyttä ylläpitävä vai kaaoksen kasvatti, tavarasta luopuminen helpottaa elämää ja tekee tilaa hengittää.

  1. Etsi kodistasi tavara, jonka voit heittää pois.
  2. Etsi kodistasi tavara, jonka voit viedä kierrätykseen.
  3. Etsi kodistasi tavara, jonka voit lahjoittaa eteenpäin tuntemallesi ihmiselle.
  4. Huolehdi näiden tavaroiden siirtymisestä kiertokulussaan eteenpäin mahdollisimman pian.

Tavaran ei tarvitse olla iso ja se saa olla mitä tahansa, mistä voit luopua. Luopumisen ei tarvitse olla helppoa. Tavara voi yhtä hyvin olla sisustuslehti, käyttämätön keittiökone, kulunut tai liian pieni vaate, tyhjentynyt lasipurkki, ruokaa, mapillinen vanhoja papereita, pääsiäismunasta saatu muovilelu, kirja, liinavaate, vanhentunut maustepussi tai rikkinäiset alushousut. Pääasia on, että olet tämän tehtävän jälkeen kolme tavaraa kevyempi.

Ps. Jos haluat luopua jostakin, jolla on tunnearvoa, voit ottaa tavarasta valokuvan ennen kuin vapautat sen luontoon. Valokuvan voit tallentaa koneelle omaan kansioonsa.

January 16, 2012 at 10:00 Leave a comment

Zen-seikkailu: 1. tehtävä

Tämä ei ole mikään hieno ja virallinen zen-ohjelma. Tämä on kokoelma omia ajatuksiani ja ideoitani sellaisista asioista, jotka olen itse kokenut hyviksi. Osalla on tieteellisesti tutkittu taustansa, osalla ei. Tehtävät ovat yksinkertaisia ja käytännöllisiä. En itsekään tiedä, mikä matkan päässä odottaa, mutta paikka tuskin on paha. Jos olet utelias, follow me!

Ennen ensimmäistä tehtävää kannattaa perustaa esimerkiksi Google Documentseihin uusi tiedosto, johon voit tehdä kirjoittamista vaativat tehtävät. Voit luonnollisesti käyttää myös perinteistä paperia ja kynää.

Tehtävä 1.

Lähes kaikki meistä tuntevat tai tietävät ihmisiä, joiden kanssa ei synkkaa. Joku voi olla meistä ärsyttävä tai tehdä meidät vihaiseksi. Henkilö voi olla meille hyvin läheinen tai sitten kovin etäällä, ehkä tunnemme hänet vain julkisuudesta. Ehkä jopa tunnemme halveksuntaa tätä henkilöä kohtaan. Kirjoita nyt tällaisen henkilön nimi uuteen tiedostoosi ja listaa asioita tai edes yksi asia, jota hänessä ihailet tai arvostat. Älä luovuta heti, vaan pohdi tarkkaan; mitä myönteisiä asioita hänessä on.

Voit toistaa tehtävän niin monen henkilön kohdalla kuin koet tarpeelliseksi.

January 15, 2012 at 09:56 1 comment

From Health Promotion to Facilitating Happiness?

According to a known estimate approximately 50% of happiness is hereditary, approximately 10% the result of external factors such as an occupation, health or age and the rest 40% is defined by our own attitude, lifestyle and actions (Lyubomirsky et al., 2005). The latter is the one that can be affected by regular happiness exercises and changes in thinking.

THL (Terveyden edistämisen laitos, National Institute of Health and Welfare) executed a survey “Onnellisuuden salaisuus” (The secret for happiness) a year ago and one major factor contributing to subjective happiness was cherishing interpersonal relationships. Also positive thinking was strongly related to healthy lifestyle choices (whatever those are) and happiness.

According to THL’s follow up research participants gained happiness as a consequence of THL’s team’s actions:

I’m really happy about the fact that THL does this kind of research since I strongly think that the key in health care and especially public health is in health promotion, not in treating illnesses or even prevention. I also think that putting more emphasis on taking care of one’s relationships is worth while not only due to increased happiness but to prevent strokes and other health issues. Health follows happiness. Maybe we should even start to speak about happiness promotion instead of health? Fresh research shows that psyche and soma often cannot be separated from one another. My guess is that in the future we don’t separate them neither in health care.
Anyway, encouraging people to foster their relationships (family, friends, neighbors, acquaintances, public transportation staff, random by-passer or anyone we meet really) would rehabilitate the whole community and society resulting in not just better health but also less crime and increased quality of life. 

November 13, 2011 at 10:21 Leave a comment

How to: happiness

One way of enhancing personal happiness is applying one or more gratitude exercises, preferably daily. Ocean Robbins (nice name, by the way) wrote an article about these exercises and the neuroscience behind them. Yes, research ACTUALLY backs up these exercises being useful when seeking for happiness.

Read the article.

Robbins suggests the following:

1) Keep a gratitude diary: write down three things you feel thankful for for the first thing on the morning or for last thing in the evening.

2) Tell your loved one, friend, spouse, family member or maybe sometimes even a co-worker (wild) what you appreciate in them, again daily.

3) Think about something you’ve done well or something you like about yourself while looking in a mirror (This one feels a bit silly for me but I’m willing to sacrifice dignity for happiness!).

I appreciate freedom of speech.
I’m grateful for my dog’s getting better after being seriously ill.
I’m happy about you reading my blog.

November 9, 2011 at 17:19 1 comment

Don’t worry – tame the hurry

I recently wrote about meditation on the go which means concentrating in your breathing for a brief while to calm your mind. Well, this is nearly the same thing but at least for me this works even better when I’m in a hurry.

As we know, hurry isn’t a given but rather a perpective or a feeling. A bus ride takes its time regardless whether you’re anxious or not to get where you’re going. So why worry? Tame the hurry by concentrating on how the soles of your feet feel to the ground as you go or when sitting down. Works best with some barefoot shoes (or five pound shoes from Top Shop which have virtually NO soles) on for you can actually feel the ground but feel free to be mindful in high heels as well!

Concentrating on the concrete feeling in your soles instantly shifts your focus from should be into now.

September 18, 2011 at 20:27 Leave a comment

Meditation on the go

A couple of weeks ago I bumped into a video and a related site: One Moment Meditation. Apparently it’s Martin Boroson‘s method to implement meditation and mindfulness for people on the go. I haven’t read the book and I’ve only watched the brief video that doesn’t really give any instructions but I found the idea quite intriguing.

So, I’ve been performing some real life experiments and found the following:

  • it IS possible to “meditate” even in a rush hour underground while listening to music!

It’s really quite simple: I just focus on my breathing for a little while. In – and out – and in – and out – simultaneously picturing an empty mind in my head where the breath comes and goes like the wind. Easily and unforced.

A brief moment of meditation or mindfulness might not have the long lasting implications of meditating for years after years but it sure does calm the mind and hence the body is calmed as well. As meditation research has shown, meditation lowers the pulse and blood pressure. Quickly, the stressful or busy or restless feeling is gone and replaced by something happier.

Like there’s always time for (a little) exercise, there’s most definitely always time for meditation as well. No need for fancy pillows or incense, just order it on the go!

September 10, 2011 at 07:40 Leave a comment

Older Posts Newer Posts


Interact

You're welcome to comment on the posts both in English or Finnish. Whatever to keep the ideas flowing!

Categories


%d bloggers like this: