Posts filed under ‘mindfulness’

Zen-seikkailu: 9. tehtävä

Infoähkystä on puhuttu varmaankin jo 20 vuotta eivätkä ihmiset enää jaksa ajatella ilmiötä, joka sanan takana piilee. Tiedon paljous on niin itsestäänselvää, ettei sitä helposti kyseenalaista. Aamun lehti, aamu-tv, verkkohesari, ilmaisjakelujulkaisu, radio, tv-uutiset, lööpit, sähköposti, aikakauslehdet, tekstiviestit. Kaikkialta tulvii eritasoista tietoa tutuista ja tuntemattomista, läheltä ja kaukaa. Sellaista, joka on elintärkeää, ja sellaista, joka ei ole. Tulvaa voi ja kannattaa säädellä.

Tehtävä 9.

Avaa jälleen Zen-seikkailutiedostosi ja kirjaa sinne, minkälaisia medioita kohtaat tavallisen päivän mittaan. Listaa myös tilaamasi lehdet, myös ne, jotka tulevat bonuskorttien tai hyväntekeväisyyden kylkiäisinä. Mieti nyt, voisiko jostakin niistä luopua. Jos se tuntuu mahdolliselta tai olet valmis kokeilemaan, tee se. Laita ulko-oveen lappu: ei mainoksia tai ilmaisjakeluita. Päätä, ettet osta kaupasta lehtien irtonumeroita kuukauteen. Jätä huomenna aamun ilmaislehti lukematta ja katsele sen sijaan ihmisiä. Arvioi, voisiko näin jatkaa ja silti säilyä hengissä.

Ps. Olen tilannut Hesaria siitä saakka, kun muutin pois kotoa 16-vuotiaana. Siirryin pari vuotta sitten verkkohesariin. Vuosi sitten lopetin tilauksen kokonaan. Elän vielä.

February 16, 2012 at 20:56 Leave a comment

Zen-seikkailu: 8. tehtävä

Kuten tunnettua, kaikilla meillä on erityisiä taitoja, luonteenpiirteitä tai lahjakkuuksia. Jokaisella on vahvuus tai vahvuuksia. Vahvuudet tai hyveet voivat olla esimerkiksi seuraavanlaisia: viisaus, avoimuus, sitkeys, kohtuus, uteliaisuus, rohkeus, energisyys, harkitsevaisuus, anteeksianto, johtajuus, huumorintaju, kiitollisuus tai halu oppia. Lahjakkuus voi olla myös taito, kuten laulaminen, ruoanlaitto, ihmisten ilahduttaminen, kuunteleminen, piirtäminen, tanssiminen, toisten huomioiminen, runojen kirjoittaminen tai vaikka eläinten hoitaminen.

Tehtävä 8.

Mieti, mikä on sinun nimikkovahvuutesi. Se voi olla luonteenpiirre tai taito. Kirjaa se ylös. Pohdi sitten, kuinka voisit käyttää nimikkovahvuuttasi uudella tavalla. Sovellus voi olla kuinka pieni ja arkinen tahansa, tai vaihtoehtoisesti maailmoja syleilevä. Valitse itsellesi sopiva asia, joka ehkä hiukan haastaa, mutta ei ole liian stressaava, jotta jäisi tekemättä. Voit kehitellä ideoita vaikka mindmap-tyyliin. (Harjoitus on tutkimuksessa, jossa tutkittiin ns. onnellisuusinterventioiden vaikutusta ihmisten raportoimaan onnellisuuteen.)

February 10, 2012 at 07:20 Leave a comment

Zen-seikkailu: 7. tehtävä

Jos normaalit liikemallit jostain syystä estyvät ja ihminen toimii uudella tavalla, aivoissa tapahtuu merkittäviä muutoksia vain 16 päivässä havaittiin Zürichin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa. Vaikka toista kättään ei ole järkevää kipsata toisen käden opettamiseksi, asioiden tekeminen toisin kuin tavallisesti on erinomaista aivojumppaa. Totutusta poikkeaminen edesauttaa helposti hetkessä elämistä ja siis ns. mindfulnessia eli tietoista läsnäoloa.

Oikea ja vasen aivopuolisko ovat myös erikoistuneet eri asioihin. Vasen on looginen, järkevä, analyyttinen realisti. Oikea on luova, taiteellinen, tunteva ja kokeva. Karkeasti yleistäen oikeaa kättä käytettäessä ihminen hyödyntää vasenta aivopuoliskoaan ja toisinpäin.

Tehtävä 7.

Kirjoita dominantilla kädelläsi (useimmilla oikea), miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Vaihda sitten kynä toiseen käteen ja toista tehtävä. Kun olet kirjoittanut, vertaa tekstien sisältöä keskenään.

February 2, 2012 at 17:18 Leave a comment

Zen-seikkailu: 6. tehtävä

Improvisaation ensimmäinen sääntö on hyväksyä kaikki, mitä vastanäyttelijä tekee ja viedä ideaa eteenpäin. Ajatus toimii myös elämässä improvisaation ulkopuolella. Se, että hyväksyy toisen idean tai mielipiteen ei tarkoita, että se täytyisi sellaisenaan toteuttaa. Idean pohtiminen avoimesti tarjoaa kuitenkin useampia mahdollisuuksia myönteiseen ja luovaan kommunikaatioon kuin suoralta kädeltä tyrmääminen.

Tehtävä 6.

Noudata improvisaation kultaista sääntöä seuraavissa sosiaalisissa kohtaamisissasi tietoisesti. Hyväksy vastapuolen mielipiteet, ideat, tuntemukset ja nappaa niistä kiinni sen sijaan, että tyrmäisit ne. Jalosta ideoita eteenpäin ehkä aivan yllättävään suuntaan ja katso, minne uusi suunta johtaa. Yksinkertaisimmillaan sääntöä voi noudattaa pidättäytymällä kielteisestä ensireaktiostaan esimerkiksi puolison hermostuttavan ehdotuksen edessä ja lieventää alustavaa vastaustaan eistä ehkään.

January 27, 2012 at 14:51 Leave a comment

Zen-seikkailu: 5. tehtävä

Ja taas mennään!

Tehtävä 5.

Ihminen on tutkitusti mahdollista ns. virittää (engl. to prime) myönteisesti sillä seurauksella, että henkilö sen jälkeen reagoi vastaantuleviin asioihin positiivisemmin ja on mm. auttavaisempi ja rauhanhaluisempi. Tässä tehtävässä on tarkoitus löytää itse itselleen virittäjä, jota voi käyttää vaikka silloin, kun edessä on tilanne, jossa tarvitsee ekstramäärän iloa, rohkeutta, avoimuutta, luovuutta tai itseluottamusta.

Tällainen virittäjä eli praimeri voi olla vaikka

  • onnellisen muiston mieleenpalauttaminen
  • sellaisen biisin kuunteleminen, josta tulee hyvä ja/tai itsevarma ja valoisa fiilis
  • itselle tärkeästä ihmisestä olevan mieluisan valokuvan katsominen
  • muutaman minuutin happihyppely
  • ruukkukasvista huolehtiminen
  • …tai miksei vaikka hyvälle tuulelle saavan youtube-videon katsominen

Pohdiskele, mikä on sinun virittäjäsi ja kokeile sitä käytännössä sopivan hetken tullen.

January 23, 2012 at 15:33 Leave a comment

Zen-seikkailu: 4. tehtävä

Viikonloppua vasten seikkaillaan menneeseen. Yhtä hyvin kuin uusista aatoksista, myös historiastamme voi löytyä avaimia onneen. Mielenkiintoista on se, olemmeko säilyttäneet samankaltaisia asioita ja ominaisuuksia tai vaikka ihmisiä elämässämme, vai etääntyneet niistä joko tarkoituksella tai tarkoittamatta. Haluaisimmeko ehkä elämäämme jotain sellaista, mitä koimme nuorina? Miten se voisi toteutua nykyisyydessä?

Tehtävä 4.

Uppoudu hetkeksi muistelemaan lapsuuttasi. Yritä kaivaa mieleesi onnellisia hetkiä. Tuleeko mieleesi joku erityinen tilanne? Mitä tykkäsit tehdä? Mikä tai minkälainen oli suosikkileikkisi? Nautitko toisten seurasta vai yksin tekemisestä? Mikä oli lempiaineesi? Minkälaisia ominaisuuksia ihailit? Mistä leluista, kirjoista, tv-ohjelmista tai sanoista pidit? Mitkä tuoksut, maut, hajut ja materiaalit olivat sinulle mieluisia? Missä koit onnistumisia tai elinvoimaa? Mikä oli lempipaikkasi ja -maisemasi?

Kirjoita muistisi uumenista nousevia ajatuksia ja muistoja samaan tiedostoon, johon kirjailit tehtävän 1.  Voit kirjoittaa kokonaisia lauseita tai tehdä listan.

January 20, 2012 at 16:13 Leave a comment

Zen-seikkailu: 3. tehtävä

Pohdin tuossa, että ex tempore keksimäni nimi tälle eilen ex tempore keksimälleni seikkailulle, siis Zen, saattaa olla hiukan harhaanjohtava. Mielessäni kehittyvät tehtävät (rakennan tätä as we go) eivät kaikki suoraan tähtää mielenrauhaan ja siis zeniin. Sitten ajattelin kuitenkin, että ehkä kaikenlainen itseensä tutustuminen, ympäristön katseleminen uusin ja uteliain silmin, ihmisten rakastaminen sanoin ja teoin, erilaisten asioiden kokeileminen ja arkirutiinin murtaminen vaikka minuutin verran päivässä voi olla avain uuteen.

Harjoitukset kannattaa ottaa siltä kannalta, että kun räpsii sata kuvaa, joukossa on yksi onnistunut. Onnistunut voi tässä tarkoittaa hyvää hetkeä, oivallusta tai asiaa, joka inspiroi tekemään sitä enemmänkin. Poimi siis itsellesi osuvimmat ja suhtaudu hölmöihin ehdotuksiin lempeästi.

Tehtävä 3.

Anna työkaverillesi hyvää palautetta. Ole palautteessasi rehellinen. Mieti rauhassa, kuka on tehnyt jotakin sellaista tai toiminut sillä tavalla, että voit ihailla sitä vilpittömästi. Kerro se hänelle.

January 17, 2012 at 06:30 Leave a comment

Older Posts Newer Posts


Interact

You're welcome to comment on the posts both in English or Finnish. Whatever to keep the ideas flowing!

Categories


%d bloggers like this: