Posts tagged ‘zen-seikkailu’

Zen-seikkailu: 12. tehtävä

Amerikkalainen psykologi John Gottman on videoinut nuorten avioparien keskusteluita ja niitä tutkimalla oppinut ennustamaan 95% varmuudella, onko pari naimisissa vielä 15 vuoden kuluttua. Tähän tarkkuuteen Gottman katsoo tunnin verran keskustelua. Mutta jo varttitunnissa Gottman pääsee veikkauksessaan 90% varmuuteen.

Gottmanin mukaan neljä avioliitolle tuhoisinta suhtautumistapaa ovat;

  • halveksuva
  • puolustautuva
  • arvosteleva ja
  • lukkiutunut (engl. stonewalling)

Nämä tunnereaktiot esiintyvät ihmisen puheissa, ilmeissä ja ruumiinkielessä. Gottmanin tutkimuksen mukaan yhtä kielteisyyden osoitusta kohtaan tarvitaan viisi myönteisyyden osoitusta. Myönteisyyden osoituksista tärkein on tunnustuksen antaminen puolisolle. Siis toisen vaivannäön, taitojen tai luonteenpiirteiden huomaaminen ja sen kertominen. Merete Mazzarella mainisee Gottmanin uusimmassa kirjassaan Ainoat todelliset asiat ja puhuu toisen ihannoimisesta. 

Harjoitus 12.

Noudata seuraavana 48 tuntina erityistä tarkkasilmäisyyttä puolisosi suhteen ja anna hänelle tunnustusta aina, kun siihen on aihetta. Ihannoi puolisoasi myös silloin, kun hän ei ole paikalla ja puhu hänestä vain hyvää muille. Jos sinulla ei ole parisuhdetta, voit soveltaa ajatusta entiseen kumppaniisi ja pohtia, mitkä olivat hänen hyviä puoliaan ja huomaavaisuuttaan.

Vaikka avoin ihannointi voi ensin tuntua kornilta, naivilta tai nololta, anna mennä! Jälki on kaunista.

Advertisements

April 12, 2012 at 19:57 Leave a comment

Zen-seikkailu: 11. tehtävä

Tehtävä 11.

Avaa taas seikkailua varten luomasi tiedosto. Kirjoita siihen, mistä unelmoit. Lue, mitä kirjoitit ja uppoudu hetken ajaksi kuvittelemaan, että unelmasi ovat jo toteutuneet. Jos kuvittelun tuloksena muutat mielesi siitä, mitä haluat, kirjoita teksti uudestaan, kunnes siihen uskominen saa sinut hymyilemään.

February 26, 2012 at 20:44 Leave a comment

Zen-seikkailu: 10. tehtävä

Tunnetuin onnellisuusinterventio lienee ns. kiitollisuuspäiväkirja, jota voinee tituleerata vähitellen klassikoksi. Ohjeistuksen yksityiskohdat vaihtelevat neuvonantajasta riippuen, mutta kaikilla niillä saavutettaneen tietoisempaa iloa siitä, mitä on.

Tehtävä 10.

Ennen kuin käyt illalla nukkumaan, ota paperia tai vihko ja kirjoita siihen vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri tänään. Asiat voivat olla konkreettisia, pieniä, suuria tai filosofisia. Jälkiruokajäätelö on yhtä hyvä kiitollisuuden aihe kuin perheenjäsenen toipuminen sairaudesta tai kehujen saaminen. Jos sinulle tulee kolmen asian jälkeen mieleen helposti lisää kiitollisuudenaiheita, kirjoita koko aukeama täyteen. Jatka seuraavana iltana.

February 19, 2012 at 19:51 Leave a comment

Zen-seikkailu: 9. tehtävä

Infoähkystä on puhuttu varmaankin jo 20 vuotta eivätkä ihmiset enää jaksa ajatella ilmiötä, joka sanan takana piilee. Tiedon paljous on niin itsestäänselvää, ettei sitä helposti kyseenalaista. Aamun lehti, aamu-tv, verkkohesari, ilmaisjakelujulkaisu, radio, tv-uutiset, lööpit, sähköposti, aikakauslehdet, tekstiviestit. Kaikkialta tulvii eritasoista tietoa tutuista ja tuntemattomista, läheltä ja kaukaa. Sellaista, joka on elintärkeää, ja sellaista, joka ei ole. Tulvaa voi ja kannattaa säädellä.

Tehtävä 9.

Avaa jälleen Zen-seikkailutiedostosi ja kirjaa sinne, minkälaisia medioita kohtaat tavallisen päivän mittaan. Listaa myös tilaamasi lehdet, myös ne, jotka tulevat bonuskorttien tai hyväntekeväisyyden kylkiäisinä. Mieti nyt, voisiko jostakin niistä luopua. Jos se tuntuu mahdolliselta tai olet valmis kokeilemaan, tee se. Laita ulko-oveen lappu: ei mainoksia tai ilmaisjakeluita. Päätä, ettet osta kaupasta lehtien irtonumeroita kuukauteen. Jätä huomenna aamun ilmaislehti lukematta ja katsele sen sijaan ihmisiä. Arvioi, voisiko näin jatkaa ja silti säilyä hengissä.

Ps. Olen tilannut Hesaria siitä saakka, kun muutin pois kotoa 16-vuotiaana. Siirryin pari vuotta sitten verkkohesariin. Vuosi sitten lopetin tilauksen kokonaan. Elän vielä.

February 16, 2012 at 20:56 Leave a comment

Zen-seikkailu: 8. tehtävä

Kuten tunnettua, kaikilla meillä on erityisiä taitoja, luonteenpiirteitä tai lahjakkuuksia. Jokaisella on vahvuus tai vahvuuksia. Vahvuudet tai hyveet voivat olla esimerkiksi seuraavanlaisia: viisaus, avoimuus, sitkeys, kohtuus, uteliaisuus, rohkeus, energisyys, harkitsevaisuus, anteeksianto, johtajuus, huumorintaju, kiitollisuus tai halu oppia. Lahjakkuus voi olla myös taito, kuten laulaminen, ruoanlaitto, ihmisten ilahduttaminen, kuunteleminen, piirtäminen, tanssiminen, toisten huomioiminen, runojen kirjoittaminen tai vaikka eläinten hoitaminen.

Tehtävä 8.

Mieti, mikä on sinun nimikkovahvuutesi. Se voi olla luonteenpiirre tai taito. Kirjaa se ylös. Pohdi sitten, kuinka voisit käyttää nimikkovahvuuttasi uudella tavalla. Sovellus voi olla kuinka pieni ja arkinen tahansa, tai vaihtoehtoisesti maailmoja syleilevä. Valitse itsellesi sopiva asia, joka ehkä hiukan haastaa, mutta ei ole liian stressaava, jotta jäisi tekemättä. Voit kehitellä ideoita vaikka mindmap-tyyliin. (Harjoitus on tutkimuksessa, jossa tutkittiin ns. onnellisuusinterventioiden vaikutusta ihmisten raportoimaan onnellisuuteen.)

February 10, 2012 at 07:20 Leave a comment

Zen-seikkailu: 7. tehtävä

Jos normaalit liikemallit jostain syystä estyvät ja ihminen toimii uudella tavalla, aivoissa tapahtuu merkittäviä muutoksia vain 16 päivässä havaittiin Zürichin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa. Vaikka toista kättään ei ole järkevää kipsata toisen käden opettamiseksi, asioiden tekeminen toisin kuin tavallisesti on erinomaista aivojumppaa. Totutusta poikkeaminen edesauttaa helposti hetkessä elämistä ja siis ns. mindfulnessia eli tietoista läsnäoloa.

Oikea ja vasen aivopuolisko ovat myös erikoistuneet eri asioihin. Vasen on looginen, järkevä, analyyttinen realisti. Oikea on luova, taiteellinen, tunteva ja kokeva. Karkeasti yleistäen oikeaa kättä käytettäessä ihminen hyödyntää vasenta aivopuoliskoaan ja toisinpäin.

Tehtävä 7.

Kirjoita dominantilla kädelläsi (useimmilla oikea), miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Vaihda sitten kynä toiseen käteen ja toista tehtävä. Kun olet kirjoittanut, vertaa tekstien sisältöä keskenään.

February 2, 2012 at 17:18 Leave a comment

Zen-seikkailu: 6. tehtävä

Improvisaation ensimmäinen sääntö on hyväksyä kaikki, mitä vastanäyttelijä tekee ja viedä ideaa eteenpäin. Ajatus toimii myös elämässä improvisaation ulkopuolella. Se, että hyväksyy toisen idean tai mielipiteen ei tarkoita, että se täytyisi sellaisenaan toteuttaa. Idean pohtiminen avoimesti tarjoaa kuitenkin useampia mahdollisuuksia myönteiseen ja luovaan kommunikaatioon kuin suoralta kädeltä tyrmääminen.

Tehtävä 6.

Noudata improvisaation kultaista sääntöä seuraavissa sosiaalisissa kohtaamisissasi tietoisesti. Hyväksy vastapuolen mielipiteet, ideat, tuntemukset ja nappaa niistä kiinni sen sijaan, että tyrmäisit ne. Jalosta ideoita eteenpäin ehkä aivan yllättävään suuntaan ja katso, minne uusi suunta johtaa. Yksinkertaisimmillaan sääntöä voi noudattaa pidättäytymällä kielteisestä ensireaktiostaan esimerkiksi puolison hermostuttavan ehdotuksen edessä ja lieventää alustavaa vastaustaan eistä ehkään.

January 27, 2012 at 14:51 Leave a comment

Older Posts


Interact

You're welcome to comment on the posts both in English or Finnish. Whatever to keep the ideas flowing!

Categories


%d bloggers like this: