Posts tagged ‘zen-seikkailu’

Zen-seikkailu: 5. tehtävä

Ja taas mennään!

Tehtävä 5.

Ihminen on tutkitusti mahdollista ns. virittää (engl. to prime) myönteisesti sillä seurauksella, että henkilö sen jälkeen reagoi vastaantuleviin asioihin positiivisemmin ja on mm. auttavaisempi ja rauhanhaluisempi. Tässä tehtävässä on tarkoitus löytää itse itselleen virittäjä, jota voi käyttää vaikka silloin, kun edessä on tilanne, jossa tarvitsee ekstramäärän iloa, rohkeutta, avoimuutta, luovuutta tai itseluottamusta.

Tällainen virittäjä eli praimeri voi olla vaikka

  • onnellisen muiston mieleenpalauttaminen
  • sellaisen biisin kuunteleminen, josta tulee hyvä ja/tai itsevarma ja valoisa fiilis
  • itselle tärkeästä ihmisestä olevan mieluisan valokuvan katsominen
  • muutaman minuutin happihyppely
  • ruukkukasvista huolehtiminen
  • …tai miksei vaikka hyvälle tuulelle saavan youtube-videon katsominen

Pohdiskele, mikä on sinun virittäjäsi ja kokeile sitä käytännössä sopivan hetken tullen.

Advertisements

January 23, 2012 at 15:33 Leave a comment

Zen-seikkailu: 4. tehtävä

Viikonloppua vasten seikkaillaan menneeseen. Yhtä hyvin kuin uusista aatoksista, myös historiastamme voi löytyä avaimia onneen. Mielenkiintoista on se, olemmeko säilyttäneet samankaltaisia asioita ja ominaisuuksia tai vaikka ihmisiä elämässämme, vai etääntyneet niistä joko tarkoituksella tai tarkoittamatta. Haluaisimmeko ehkä elämäämme jotain sellaista, mitä koimme nuorina? Miten se voisi toteutua nykyisyydessä?

Tehtävä 4.

Uppoudu hetkeksi muistelemaan lapsuuttasi. Yritä kaivaa mieleesi onnellisia hetkiä. Tuleeko mieleesi joku erityinen tilanne? Mitä tykkäsit tehdä? Mikä tai minkälainen oli suosikkileikkisi? Nautitko toisten seurasta vai yksin tekemisestä? Mikä oli lempiaineesi? Minkälaisia ominaisuuksia ihailit? Mistä leluista, kirjoista, tv-ohjelmista tai sanoista pidit? Mitkä tuoksut, maut, hajut ja materiaalit olivat sinulle mieluisia? Missä koit onnistumisia tai elinvoimaa? Mikä oli lempipaikkasi ja -maisemasi?

Kirjoita muistisi uumenista nousevia ajatuksia ja muistoja samaan tiedostoon, johon kirjailit tehtävän 1.  Voit kirjoittaa kokonaisia lauseita tai tehdä listan.

January 20, 2012 at 16:13 Leave a comment

Zen-seikkailu: 3. tehtävä

Pohdin tuossa, että ex tempore keksimäni nimi tälle eilen ex tempore keksimälleni seikkailulle, siis Zen, saattaa olla hiukan harhaanjohtava. Mielessäni kehittyvät tehtävät (rakennan tätä as we go) eivät kaikki suoraan tähtää mielenrauhaan ja siis zeniin. Sitten ajattelin kuitenkin, että ehkä kaikenlainen itseensä tutustuminen, ympäristön katseleminen uusin ja uteliain silmin, ihmisten rakastaminen sanoin ja teoin, erilaisten asioiden kokeileminen ja arkirutiinin murtaminen vaikka minuutin verran päivässä voi olla avain uuteen.

Harjoitukset kannattaa ottaa siltä kannalta, että kun räpsii sata kuvaa, joukossa on yksi onnistunut. Onnistunut voi tässä tarkoittaa hyvää hetkeä, oivallusta tai asiaa, joka inspiroi tekemään sitä enemmänkin. Poimi siis itsellesi osuvimmat ja suhtaudu hölmöihin ehdotuksiin lempeästi.

Tehtävä 3.

Anna työkaverillesi hyvää palautetta. Ole palautteessasi rehellinen. Mieti rauhassa, kuka on tehnyt jotakin sellaista tai toiminut sillä tavalla, että voit ihailla sitä vilpittömästi. Kerro se hänelle.

January 17, 2012 at 06:30 Leave a comment

Zen-seikkailu: 2. tehtävä

Zen-seikkailun määränpää on tuntematon, mutta matkan sinne tulisi olla onnellisuutta, mielenrauhaa ja selkeyttä lisäävä, ehkä luovuuttakin. Tehtävät ovat sekalainen seurakunta erilaisia onnellisuustutkimuksesta, mindfullnes-meditaatiosta, simplifiointitekniikoista, selfhelpeistä ja käytännön elämästä poimittuja harjoituksia ja ehdotuksia.

Seikkailun toisessa tehtävässä siirrymme pään sisältä ympäristöömme.

Tehtävä 2.

Tämän tehtävän tarkoituksena on lisätä mielenrauhaa selkeyttämällä ympäristöä. Koska koti on paikka, jossa vietämme paljon aikaa, sieltä on hyvä aloittaa. Riippumatta siitä, oletko luonnostasi siisteyttä ylläpitävä vai kaaoksen kasvatti, tavarasta luopuminen helpottaa elämää ja tekee tilaa hengittää.

  1. Etsi kodistasi tavara, jonka voit heittää pois.
  2. Etsi kodistasi tavara, jonka voit viedä kierrätykseen.
  3. Etsi kodistasi tavara, jonka voit lahjoittaa eteenpäin tuntemallesi ihmiselle.
  4. Huolehdi näiden tavaroiden siirtymisestä kiertokulussaan eteenpäin mahdollisimman pian.

Tavaran ei tarvitse olla iso ja se saa olla mitä tahansa, mistä voit luopua. Luopumisen ei tarvitse olla helppoa. Tavara voi yhtä hyvin olla sisustuslehti, käyttämätön keittiökone, kulunut tai liian pieni vaate, tyhjentynyt lasipurkki, ruokaa, mapillinen vanhoja papereita, pääsiäismunasta saatu muovilelu, kirja, liinavaate, vanhentunut maustepussi tai rikkinäiset alushousut. Pääasia on, että olet tämän tehtävän jälkeen kolme tavaraa kevyempi.

Ps. Jos haluat luopua jostakin, jolla on tunnearvoa, voit ottaa tavarasta valokuvan ennen kuin vapautat sen luontoon. Valokuvan voit tallentaa koneelle omaan kansioonsa.

January 16, 2012 at 10:00 Leave a comment

Zen-seikkailu: 1. tehtävä

Tämä ei ole mikään hieno ja virallinen zen-ohjelma. Tämä on kokoelma omia ajatuksiani ja ideoitani sellaisista asioista, jotka olen itse kokenut hyviksi. Osalla on tieteellisesti tutkittu taustansa, osalla ei. Tehtävät ovat yksinkertaisia ja käytännöllisiä. En itsekään tiedä, mikä matkan päässä odottaa, mutta paikka tuskin on paha. Jos olet utelias, follow me!

Ennen ensimmäistä tehtävää kannattaa perustaa esimerkiksi Google Documentseihin uusi tiedosto, johon voit tehdä kirjoittamista vaativat tehtävät. Voit luonnollisesti käyttää myös perinteistä paperia ja kynää.

Tehtävä 1.

Lähes kaikki meistä tuntevat tai tietävät ihmisiä, joiden kanssa ei synkkaa. Joku voi olla meistä ärsyttävä tai tehdä meidät vihaiseksi. Henkilö voi olla meille hyvin läheinen tai sitten kovin etäällä, ehkä tunnemme hänet vain julkisuudesta. Ehkä jopa tunnemme halveksuntaa tätä henkilöä kohtaan. Kirjoita nyt tällaisen henkilön nimi uuteen tiedostoosi ja listaa asioita tai edes yksi asia, jota hänessä ihailet tai arvostat. Älä luovuta heti, vaan pohdi tarkkaan; mitä myönteisiä asioita hänessä on.

Voit toistaa tehtävän niin monen henkilön kohdalla kuin koet tarpeelliseksi.

January 15, 2012 at 09:56 1 comment

Newer Posts


Interact

You're welcome to comment on the posts both in English or Finnish. Whatever to keep the ideas flowing!

Categories


%d bloggers like this: